Les hémorroïdes, souvent sous-estimées dans notre vie de tous les jours, peuvent être aggravées par divers facteurs, parmi lesquels votre position assise occupe une place importante ! La plupart d’entre nous passent de nombreuses heures assis chaque jour, que ce soit au travail, en conduisant ou en regardant la télévision. Cette habitude peut avoir des conséquences sur notre santé anale, augmentant le risque de développer des hémorroïdes. Découvrez-en plus à ce propos dans cet article et passez à l’action pour apaiser vos symptômes ou prévenir leur apparition !
Lien entre la position assise prolongée et les hémorroïdes
De nombreuses études ont exploré le lien entre la position assise prolongée et le développement des hémorroïdes. Une recherche publiée dans le « Journal of Gastroenterology » a révélé que le temps passé assis était corrélé de manière significative avec la prévalence des hémorroïdes chez les adultes [Source : Smith et al., 2018].
En effet, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une pression accrue sur la région anale, compromettant la circulation sanguine et favorisant le développement des hémorroïdes.
Aussi, si vous passez vous aussi de nombreuses heures assis dans le cadre de votre travail, nous vous conseillons de vous lever régulièrement et de faire quelque pas. Certains médecins préconisent de se lever au moins toutes les deux heures.
Mécanismes physiologiques en jeu
Comprendre les mécanismes physiologiques qui sous-tendent le lien entre la position assise et les hémorroïdes est crucial. En position assise, la pression exercée sur les veines rectales peut augmenter, entraînant une stagnation du sang dans la région anale. Cette stase sanguine peut conduire à la formation de varices, donnant naissance aux hémorroïdes. D’où l’utilité de vous lever régulièrement et de marcher quelques minutes !
Une spécialiste en proctologie nous explique : « La position assise prolongée peut aggraver les hémorroïdes existantes et favoriser l’apparition de nouvelles. Les veines autour de l’anus sont déjà soumises à une pression considérable, et rester assis pendant de longues périodes peut accentuer cette pression, entraînant des symptômes tels que douleur, démangeaisons et saignements. »
Statistiques à garder en tête !
Les statistiques concernant la prévalence des hémorroïdes liées à la position assise sont préoccupantes. Une enquête menée par le Centre de Recherche en Santé Digestive a révélé que près de 70% des personnes passent plus de six heures par jour assises [Source : CRSD, 2020]. Cette donnée est en corrélation avec l’augmentation du nombre de cas d’hémorroïdes diagnostiqués au cours des dernières années.
Stratégies pour réduire le risque
Face à ces constats, il est impératif d’adopter des stratégies pour réduire le risque de développer des hémorroïdes liées à la position assise. Des pauses régulières pendant les longues sessions de travail, l’utilisation de coussins ergonomiques et la pratique d’étirements simples peuvent contribuer à soulager la pression sur la région anale.
Si vous êtes à l’aise avec ce type d’accessoires, vous pouvez par exemple utiliser des coussins beignet. Ils évitent la pression directe sur certaines zones de votre anatomie.
Une autre experte, physiothérapeute spécialisée dans la santé pelvienne, conseille : « Il est essentiel d’intégrer des pauses actives dans votre routine quotidienne. Des exercices simples, comme la marche légère ou des étirements, peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne, réduisant ainsi le risque d’hémorroïdes. »
Quelques exemples d’exercices à faire au bureau
Voici quelques exemples d’exercices simples que vous pouvez faire au bureau pour atténuer la pression sur la région anale et favoriser une meilleure circulation sanguine.
- Étirements du haut du corps :
Levez vos bras au-dessus de votre tête et étirez-vous vers le plafond. Puis inclinez-vous doucement d’un côté, puis de l’autre, pour étirer les côtés de votre corps.
- Étirements des jambes :
Asseyez-vous au bord de votre chaise et étirez une jambe vers l’avant, en fléchissant légèrement les orteils vers vous. Maintenez pendant 15 à 30 secondes, puis changez de jambe. Faites maintenant des rotations de cheville dans les deux sens pour stimuler la circulation sanguine.
- Squats de bureau :
Placez-vous devant votre chaise et effectuez des squats en descendant lentement comme si vous alliez vous asseoir, puis remontez. Cela renforce les muscles de vos jambes.
- Étirements des fléchisseurs de la hanche :
Asseyez-vous au bord de votre chaise et croisez une cheville sur le genou opposé. Penchez-vous ensuite légèrement en avant pour étirer les fléchisseurs de la hanche. Changez de jambe après 15 à 30 secondes.
- Yoga de bureau :
Adoptez des positions de yoga simples, comme la posture du guerrier ou la posture du pigeon, pour étirer et renforcer différents groupes musculaires.
- Étirements du cou :
Inclinez doucement votre tête d’un côté, étirez le cou, puis faites de même de l’autre côté. Effectuez également des rotations douces du cou.